나이가 들수록 걷기운동이 좋다는 말은 많이 듣지만, 막상 무릎이나 허리가 아프면 ‘더 걸어도 되나’ 걱정부터 되지요. 걷기운동 관절에 미치는 영향을 정확히 알면, 불안은 줄이고 효과는 키울 수 있습니다. 이 글에서는 걷기운동 관절에 미치는 영향과 안전하게 걷는 요령을 알려드리겠습니다. 걷기와 관절에 대한 오해 무릎이 조금만 뻐근해져도 ‘이러다 관절 다 닳는 거 아닌가’ 걱정해 보신 적 있으신가요. 실제 연구에서는 적당한 걷기가 무릎 연골 손상을 줄이고 통증을 덜어주는 데 도움이 된다고 보고합니다. 무릎 관절염이 있는 50대 이상에서도 규칙적으로 걷는 사람은 그렇지 않은 사람보다 통증이 적고, 엑스레이상 연골 간격이 덜 좁아진 것으로 나타났습니다. 또한 단순 걷기만으로 하체 근육과 균형 능력이 좋아져 넘어..

40~50대 이후로 건강 생각하면서 만보 걷기 도전해보신 분들 많으시죠. 하지만 막상 하루 만보는 쉽지 않고, 못 채우면 괜히 포기하고 싶어지기도 합니다. 이 글에서는 만보 걷기운동 효과와, 꼭 1만 보가 아니어도 건강을 지키는 현실적인 방법을 알려드리겠습니다. 하루 만보 상식의 진짜 의미 ‘하루 만보’라는 말, 언제부터 들리기 시작했는지 궁금하셨나요.사실 이 기준은 예전 일본에서 비만을 줄이기 위해 평균 걸음 수를 1만 보로 올려보자는 제안에서 시작된 일종의 캠페인 숫자에 가깝습니다. 요즘 연구들을 보면, 성인은 하루 8천~1만 보, 노년층은 6천~8천 보 정도만 걸어도 건강에 충분한 도움이 된다고 정리합니다. 즉 만보는 ‘딱 맞는 정답’이라기보다, 움직임을 늘리기 위한 상징적인 목표에 가까운 셈입니..