나이가 들수록 마음이 예전 같지 않고, 이유 없이 짜증이 늘거나 의욕이 떨어질 때가 있으시죠.걷기운동 우울·스트레스 효과는 이미 여러 연구에서 인정받을 만큼 꽤 든든한 마음 처방입니다. 이 글에서는 걷기가 중·장년의 우울과 스트레스를 줄이는 원리와, 일상에서 실천하는 방법을 알려드리겠습니다. 중년 이후 우울감이 늘어나는 배경 40~50대를 지나면서 예전보다 쉽게 우울해지고, 사소한 일에도 마음이 크게 흔들리는 느낌이 드신 적 있나요.이 시기에는 여성은 갱년기, 남성은 남성호르몬 감소처럼 호르몬 변화가 크게 일어나 감정 기복과 우울 위험이 높아집니다. 또 자녀 독립, 부모님 돌봄, 퇴직과 경제적 부담까지 겹치면서 스트레스가 쌓이지만 털어놓을 사람은 줄어드는 경우가 많습니다. 연구들에서는 중년기 스트레스와 ..

나이가 들수록 걷기운동이 좋다는 말은 많이 듣지만, 막상 무릎이나 허리가 아프면 ‘더 걸어도 되나’ 걱정부터 되지요. 걷기운동 관절에 미치는 영향을 정확히 알면, 불안은 줄이고 효과는 키울 수 있습니다. 이 글에서는 걷기운동 관절에 미치는 영향과 안전하게 걷는 요령을 알려드리겠습니다. 걷기와 관절에 대한 오해 무릎이 조금만 뻐근해져도 ‘이러다 관절 다 닳는 거 아닌가’ 걱정해 보신 적 있으신가요. 실제 연구에서는 적당한 걷기가 무릎 연골 손상을 줄이고 통증을 덜어주는 데 도움이 된다고 보고합니다. 무릎 관절염이 있는 50대 이상에서도 규칙적으로 걷는 사람은 그렇지 않은 사람보다 통증이 적고, 엑스레이상 연골 간격이 덜 좁아진 것으로 나타났습니다. 또한 단순 걷기만으로 하체 근육과 균형 능력이 좋아져 넘어..

나이가 들수록 심장·혈관이 예전 같지 않다고 느끼실 때가 많지요. 약은 늘고 체력은 줄어들지만, 막상 운동을 시작하기는 부담스러우실 수 있습니다. 이 글에서는 걷기운동 심장·혈관 효과와 함께 안전하게 실천하는 방법을 알려드리겠습니다 심혈관 질환이 늘어나는 이유 혈압·혈당·콜레스테롤 수치가 조금씩 올라가다가 어느 날 갑자기 심근경색이나 뇌졸중 소식을 듣게 되는 경우가 많습니다. 중년 이후에는 근육과 기초대사가 줄고 활동량이 감소해, 같은 양을 먹어도 혈관 안에 지방과 당이 더 쌓이기 쉬운 환경이 됩니다. 특히 50~60대 이후에는 고혈압, 당뇨, 고지혈증이 함께 나타나는 경우가 많아 심혈관 질환 위험이 눈에 띄게 높아집니다. 여성의 경우 폐경 이후 호르몬 변화로 혈관 보호 효과가 줄어들어, 나이 들수록 ..

40대 이후에는 예전처럼 뛰거나 격한 운동을 하기가 점점 부담스럽지요. 이럴 때 가장 실천하기 쉽고, 연구로 검증된 운동이 바로 걷기운동이며 특히 혈압·혈당을 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 걷기운동 효과와 하루 30분 걷기가 혈압·혈당에 어떤 변화를 주는지, 그리고 중·장년층이 실천하기 좋은 방법을 알려드리겠습니다. 나이 들수록 왜 걷기가 중요한가 예전보다 숨이 더 차고, 한 번 넘어지면 회복도 더딘 걸 느끼신 적 있으신가요. 나이가 들수록 근육과 심폐기능, 균형 감각이 함께 떨어지는데, 규칙적인 걷기만으로도 체중과 체지방이 줄고 일상생활을 버티는 기초 체력이 좋아진다는 연구들이 꾸준히 나오고 있습니다. 우리나라 65세 이상 노인을 대상으로 한 분석에서는, 주당 150분 이상 걷는 노인..

나이가 들수록 발이 한 번 아프기 시작하면 일상까지 불편해지죠. 워킹화 러닝화 차이를 제대로 알고 골라야 무릎·허리 부담을 줄이고 오래 걷기를 편하게 이어갈 수 있습니다. 이 글에서는 워킹화 러닝화 차이와 만보 걷기에 맞는 선택법을 알려드리겠습니다. 걷기와 달리기 발동작의 차이 걷기와 달리기, 겉으로 보면 비슷하지만 발이 바닥을 딛는 방식은 꽤 다릅니다. 걷기는 뒤꿈치가 먼저 닿고 발바닥 전체를 굴리듯 디딘 뒤 발가락으로 밀어내는 순서로 진행됩니다. 이런 움직임을 ‘힐 투 토’라고 부르는데, 속도는 느리지만 발이 바닥에 닿아 있는 시간이 길어서 균형과 안정성이 중요합니다. 반대로 달리기는 발이 공중에 떠 있는 시간이 더 길고, 착지 순간 체중의 2~3배 가까운 충격이 발과 무릎으로 전달됩니다. 그래서 ..