40대 이후에는 예전처럼 뛰거나 격한 운동을 하기가 점점 부담스럽지요. 이럴 때 가장 실천하기 쉽고, 연구로 검증된 운동이 바로 걷기운동이며 특히 혈압·혈당을 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 걷기운동 효과와 하루 30분 걷기가 혈압·혈당에 어떤 변화를 주는지, 그리고 중·장년층이 실천하기 좋은 방법을 알려드리겠습니다. 나이 들수록 왜 걷기가 중요한가 예전보다 숨이 더 차고, 한 번 넘어지면 회복도 더딘 걸 느끼신 적 있으신가요. 나이가 들수록 근육과 심폐기능, 균형 감각이 함께 떨어지는데, 규칙적인 걷기만으로도 체중과 체지방이 줄고 일상생활을 버티는 기초 체력이 좋아진다는 연구들이 꾸준히 나오고 있습니다. 우리나라 65세 이상 노인을 대상으로 한 분석에서는, 주당 150분 이상 걷는 노인..