하루를 정리하는 저녁 시간, 그냥 TV만 보고 보내기 아까우셨나요.간단한 저녁 걷기운동만으로도 혈압과 혈관 건강을 돕고, 잠도 깊게 자고, 머리까지 한결 가벼워지는 효과를 기대할 수 있습니다. 이 글에서는 저녁 걷기운동 효과와 함께, 중·장년층이 따라 하기 쉬운 시간표와 운동 강도를 알려드리겠습니다. 저녁에 걸으면 좋은 이유 퇴근 후나 저녁 식사 뒤에 잠깐이라도 걸어야지 하다가, 어느새 밤이 되어버린 경험 있으시지요.저녁 걷기운동은 심장이 과하게 뛰지 않는 선에서 몸을 풀어 주기 때문에, 스트레스 호르몬을 낮추고 긴장을 풀어 마음을 안정시키는 데 도움을 줍니다.또한 밤 시간의 가벼운 유산소 운동은 생체리듬과 수면 호르몬 분비를 조절해, 잠드는 시간을 앞당기고 숙면에 도움이 되는 것으로 보고되고 있습니다..

40~50대 이후로 건강 생각하면서 만보 걷기 도전해보신 분들 많으시죠. 하지만 막상 하루 만보는 쉽지 않고, 못 채우면 괜히 포기하고 싶어지기도 합니다. 이 글에서는 만보 걷기운동 효과와, 꼭 1만 보가 아니어도 건강을 지키는 현실적인 방법을 알려드리겠습니다. 하루 만보 상식의 진짜 의미 ‘하루 만보’라는 말, 언제부터 들리기 시작했는지 궁금하셨나요.사실 이 기준은 예전 일본에서 비만을 줄이기 위해 평균 걸음 수를 1만 보로 올려보자는 제안에서 시작된 일종의 캠페인 숫자에 가깝습니다. 요즘 연구들을 보면, 성인은 하루 8천~1만 보, 노년층은 6천~8천 보 정도만 걸어도 건강에 충분한 도움이 된다고 정리합니다. 즉 만보는 ‘딱 맞는 정답’이라기보다, 움직임을 늘리기 위한 상징적인 목표에 가까운 셈입니..