사과 효능 10가지 알고보니 심장건강부터 변비까지

사과는 우리나라 사람들이 가장 좋아하는 과일 중 하나죠. 특히 가을에서 겨울이 제철이라 더욱 맛있게 먹을수 있는데요, 그런데 단순히 맛만 좋은게 아니라 건강에도 정말 좋은 효능을 가지고 있다는 사실 아시나요?

 

 

 

이 글에서는 사과 효능과 함께 칼로리, 부작용, 그리고 언제 먹는게 좋은지까지 자세히 알려드리겠습니다.

 

사과 효능 10가지

사과는 '하루 한 개면 의사가 필요없다'는 말이 있을 정도로 건강에 이로운 과일입니다. 우선 사과에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부하게 들어있어요.

 

이 성분이 장운동을 촉진해서 변비 예방에 아주 효과적입니다. 아침에 사과 한개를 먹으면 장이 깨어나면서 배변활동이 원활해지거든요. 그래서 변비로 고생하시는 분들께는 정말 좋은 과일이죠.

 

또한 사과의 칼륨 성분은 우리 몸속 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 고혈압이 있으신 분들은 꾸준히 드시면 좋아요. 그리고 콜레스테롤 수치도 낮춰주니까 심장병이나 뇌졸중 같은 심혈관 질환 위험도 줄일수 있어요.

 

사과 껍질에는 안토시아닌과 케르세틴 같은 항산화 성분이 가득합니다. 이런 성분들은 노화를 일으키는 활성산소를 없애주고, 세포가 손상되는걸 막아줘서 노화 방지에 탁월해요. 그래서 '사과 나는데 미인난다'는 말도 있는거 같네요.

 

사과 효능은 여기서 끝이 아닙니다. 연구에 따르면 사과를 자주 먹으면 폐암, 유방암, 대장암 같은 암 예방에도 도움이 될 수 있다고 해요. 항산화 성분이 암세포 증식을 억제하는 역할을 하기 때문이죠.

 

다이어트 중이신 분들에게도 좋은데요, 사과는 칼로리가 낮으면서 식이섬유가 많아서 포만감이 오래 지속됩니다. 그래서 간식으로 먹으면 다른 군것질을 줄일수 있어요. 실제로 매일 사과를 먹은 사람이 체중감량이 더 잘됐다는 연구결과도 있습니다.

 

피로 회복에도 효과가 있어요. 사과에 들어있는 유기산이 우리 몸에 쌓인 피로물질을 제거해주거든요. 그리고 사과를 씹으면 침 분비가 늘어나서 치아 청결에도 도움이 되고, 케르세틴 성분이 폐 기능을 강화시켜 천식이나 호흡기질환 예방에도 좋습니다.

 

사과 칼로리

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사과는 다이어트 할때 부담없이 먹을수 있는 과일입니다. 100g당 약 50~60kcal 정도밖에 안되거든요.

 

보통 중간 크기 사과 한개가 200g 정도 되니까, 한개 먹어도 100~120kcal 정도예요. 과자나 빵 먹는것보다 훨씬 칼로리가 낮죠.

 

사과에는 탄수화물과 식이섬유가 주로 들어있고요, 비타민C랑 칼륨, 칼슘 같은 미네랄도 풍부합니다. 특히 껍질에 항산화 물질이 많이 집중되있어서, 깨끗히 씻어서 껍질째 먹는게 영양분을 더 많이 섭취할수 있어요.

 

사과 부작용

아무리 좋은 음식도 과하면 안좋듯이, 사과도 너무 많이 먹으면 문제가 생길수 있습니다.

 

사과에는 과당이 들어있어서 많이 먹으면 칼로리 섭취가 늘어나고 혈당도 올라갈수 있어요. 특히 당뇨병이 있으신 분들은 섭취량을 조절하면서 혈당 변화를 체크하는게 중요합니다.

 

또 식이섬유가 많다보니, 평소 위장이 약하신 분들이 갑자기 많이 드시면 배가 더부룩하거나 가스가 차는 불편함을 느낄수 있어요. 사과나 복숭아 같은 장미과 과일에 알레르기가 있는 분들도 주의하셔야 해요.

 

위가 예민하신 분들은 공복에 큰 사과를 통째로 먹기보다는, 식후에 조금씩 나눠 먹거나 다른 음식이랑 함께 드시는게 편할거예요.

 

사과 먹는시간

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'아침 사과는 금, 저녁 사과는 독'이라는 말 들어보셨죠? 이게 완전히 틀린말은 아닌데요, 아침에 먹으면 장운동이 활발해져서 에너지 충전에 좋고, 저녁 늦게 계속 먹으면 칼로리가 쌓일수 있다는 의미입니다.

 

하지만 실제로는 저녁에 조금 먹는건 크게 문제가 없어요. 중요한건 하루 총 섭취량이거든요.

 

일반 성인 기준으로 하루에 사과 1~2개 정도가 적당합니다. 다른 과일이랑 합쳐서 100~200g 정도면 되요. 다이어트 중이라면 간식으로 하루 1개 이내로 드시고, 그만큼 과자나 빵을 줄이는게 좋습니다.

 

사과 먹는시간은 아침이나 점심 사이 간식으로 먹는게 가장 이상적이지만, 저녁에도 과식만 안하면 괜찮아요. 자기 생활패턴에 맞춰서 드시면 됩니다.

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

 

Q. 사과는 껍질째 먹는게 좋나요?

A. 네 맞습니다. 껍질에 폴리페놀이랑 식이섬유가 더 많아서 깨끗히 씻어서 껍질째 드시는게 건강에 훨씬 좋습니다.

 

Q. 다이어트할때 사과로 한끼 대용해도 되나요?

A. 가끔 사과 1~2개랑 단백질 음식을 함께 먹는건 괜찮지만, 계속 사과만으로 식사를 대신하면 영양불균형이 올수 있어요.

 

Q. 당뇨있는데 사과 먹어도 될까요?

A. 적당량은 괜찮지만 드신 후에 혈당을 확인하시고, 하루 섭취량은 의사선생님이랑 상의하시는게 안전합니다.

 

Q. 사과주스도 생사과랑 효능이 같나요?

A. 아니요, 주스는 식이섬유가 줄어들고 당분농도가 높아져서 생사과를 껍질째 먹는게 제일 좋습니다.

 

Q. 사과는 얼마나 보관할수 있나요?

A. 냉장보관하면 몇주에서 몇개월까지 가능하지만, 비타민C가 줄어들기 때문에 구입후 1~2주 안에 드시는게 좋아요.

 

 

 

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