곶감 효능 8가지 기침가래부터 혈관건강까지

겨울철만 되면 생각나는 간식이 있죠. 달콤하고 쫄깃한 곶감입니다. 옛날이야기에서 호랑이도 무서워했다는 곶감은 맛만 좋은게 아니라 건강에도 정말 좋은 영양간식이에요. 특히 건조 과정에서 각종 영양소가 농축되서 효능이 엄청 커진다고 합니다.

 

 

이 글에서는 곶감 효능과 함께 칼로리, 부작용, 하루 섭취량까지 자세히 알려드리겠습니다.

 

곶감 효능

 

 

 

 

 

곶감은 감의 껍질을 벗겨서 말린 건조 과일로, 비타민A, 비타민C, 탄닌, 식이섬유, 칼륨이 농축되어있습니다. 특히 떫은맛을 내는 탄닌 성분은 건조 과정에서 비타민과 함께 농축되는데요, 떫은맛은 사라지고 단맛만 남아서 정말 달콤합니다.

 

우선 곶감 효능 중에서 가장 유명한게 혈관 건강입니다. 곶감의 탄닌이랑 풍부한 식이섬유가 혈액 속 중성지방이랑 나쁜 콜레스테롤을 줄여줘서 고혈압이나 동맥경화 같은 심혈관 질환 예방에 도움이 되요. 그리고 칼륨이랑 스코폴레틴 성분이 나트륨 배출하고 혈전을 줄여서 혈압 조절이랑 혈액순환 개선에도 좋습니다.

 

기침·가래·호흡기 건강에도 탁월해요. 특히 곶감 표면에 있는 하얀 가루 보셨죠? 이게 만니톨이라는 당 성분인데, 폐랑 기관지를 보호하고 기침이랑 가래를 완화하는데 도움을 준다고 합니다. 그래서 겨울철 감기 걸리기 쉬운 때 먹으면 정말 좋아요.

 

곶감에는 비타민A랑 비타민C가 풍부해서 호흡기 점막을 튼튼하게 만들어줍니다. 그래서 감기 예방이랑 회복, 환절기 호흡기 관리에 도움이 되는 겨울 간식으로 추천되죠.

 

장 건강에도 효과가 있는데요, 곶감의 탄닌은 장 점막을 수축시키는 작용이 있어서 설사를 멎게 하는데 사용되어왔어요. 위랑 장 점막을 보호하는 효과도 있고요. 동시에 식이섬유가 풍부해서 장 운동이랑 노폐물 배출에도 도움을 주지만, 너무 많이 먹으면 변비가 생길수 있으니 양 조절이 중요합니다.

 

피로 회복이랑 숙취 해소에도 좋아요. 곶감에는 포도당·과당이랑 비타민C가 들어있어서 에너지 공급하고 피로 물질 제거에 도움을 줍니다. 또 알코올 대사 과정에서 나오는 아세트알데히드 분해를 도와서 간 회복에도 좋다고 하네요.

 

눈 건강이랑 피부 미용에도 효과적입니다. 비타민A랑 베타카로틴, 비타민C가 풍부해서 망막을 보호하고 눈의 피로 완화랑 시력 보호에 도움을 줘요. 항산화 성분이 활성산소를 줄여서 주근깨나 기미 완화, 피부 탄력 유지, 노화 지연에도 좋습니다.

 

곶감 칼로리

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곶감은 생감보다 칼로리랑 당도가 높은 편입니다. 일반적으로 곶감 1개(중간 크기)는 약 70~80kcal 정도 되요.

 

100g 기준으로는 약 237~250kcal 정도인데, 이건 생감보다 훨씬 높은거예요. 참고로 단감은 100g당 83kcal, 홍시는 56kcal 정도니까 곶감이 확실히 높죠.

 

건조 과정에서 수분이 빠지고 당이랑 섬유질, 미네랄이 농축되기 때문에 적은 양으로도 에너지랑 영양을 많이 공급하는 간식이라고 볼수 있습니다. 하지만 그만큼 칼로리가 높으니까 다이어트 중이신 분들은 양 조절이 꼭 필요해요.

 

곶감 부작용

 

 

 

 

 

아무리 몸에 좋은 음식도 과하면 부작용이 생깁니다. 곶감은 당분이랑 열량이 생감보다 높기 때문에, 당뇨병이나 비만, 혈당 관리가 필요하신 분들은 섭취량을 꼭 조절해야 해요.

 

탄닌이 많아서 많이 먹으면 변비나 위석이라는 딱딱한 덩어리가 생길수 있고, 복부 불편감도 느낄수 있습니다. 특히 위장이 약하거나 변비가 있으신 분들은 소량만 드시는게 좋아요.

 

또 탄닌이 철분 흡수를 방해해서 빈혈이나 저혈압 환자분들한테는 과다 섭취가 좋지 않다는 지적도 있습니다. 임신부분들도 철분 섭취가 중요한데 곶감을 많이 먹으면 철분 부족이 될수 있으니 주의하셔야 해요.

 

칼륨 함량이 높은 편이라서 신장질환으로 칼륨 제한이 필요한 경우엔 의사선생님이랑 상의해서 섭취량을 정하는게 안전합니다.

 

곶감 하루섭취량

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그럼 곶감은 하루에 얼마나 먹는게 좋을까요? 일반적으로 건강한 성인 기준으로 곶감 1~2개 정도가 하루 적정량입니다.

 

다른 과일이나 간식, 특히 당분이 많은 음식이랑 함께 먹는다면 1개 정도로 줄이는게 당이랑 칼로리 관리에 유리해요.

 

기침이나 감기 예방을 위해 드신다면 따뜻한 차와 함께 곶감 1개 정도가 적당하고, 술자리 다음날 숙취 해소용으로 드실땐 물이나 해장 음식과 곶감 1개 내외가 좋습니다.

 

다이어트 중이시라면 과자나 빵 대신 곶감 1개로 대체하되, 밥이나 떡 같은 다른 탄수화물 양을 줄이셔야 해요. 아이나 고령자, 질환이 있으신 분들은 반개에서 1개 이내로 시작하는게 안전합니다.

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

 

Q. 곶감은 변비에 좋은가요 나쁜가요?

A. 설사에는 도움이 되지만 탄닌이랑 식이섬유가 많아서 과다 섭취하면 오히려 변비랑 위석 위험이 커지니 조심하세요.

 

Q. 당뇨있는데 곶감 먹어도 되나요?

A. 당이 농축된 식품이라 소량만 허용되는 편이고, 혈당 반응 보면서 1개 이하로 제한하거나 의사랑 상의하세요.

 

Q. 곶감 표면 흰가루는 곰팡이인가요?

A. 아니요, 당분이 밖으로 나와 생긴 당이랑 만니톨이에요. 폐랑 기관지에 도움되는 성분이니 먹어도 괜찮습니다.

 

Q. 다이어트 중 곶감 간식으로 먹어도 되나요?

A. 양만 잘 조절하면 하루 1개 내외로 괜찮지만, 생감보다 칼로리랑 당이 높아서 여러개 먹으면 다이어트에 안좋아요.

 

Q. 곶감은 언제 먹는게 제일 좋나요?

A. 아침이나 점심 사이, 오후 간식으로 1개 정도 먹으면 에너지 보충에 좋고 늦은 밤에는 칼로리 부담 때문에 양을 줄이세요.

 

 

 

 

 

 

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