감 효능과 부작용 제대로 알고 드세요

가을철 대표 과일인 감은 비타민과 식이섬유가 풍부해서 건강에 좋지만, 잘못 먹으면 변비나 빈혈같은 문제가 생길수도 있습니다. 특히 40~60대 분들은 감의 효능과 함께 부작용도 꼭 확인하셔야 안전하게 드실수 있는데요.

 

 

이 글에서는 감 효능과 먹으면 안되는 경우, 하루 섭취량까지 자세히 알려드리겠습니다.

 

감 효능 5가지

감 효능은 생각보다 다양합니다. 우선 비타민C가 풍부해서 겨울철 감기 예방에 정말 좋습니다. 면역력이 약해지기 쉬운 환절기에 감을 꾸준히 드시면 바이러스나 세균으로부터 몸을 지키는데 도움이 되죠.

 

또한 식이섬유가 많아서 장 건강에도 이롭습니다. 변비 걱정이 없는 분들이라면 적당량 드셨을때 장운동이 활발해지고 소화도 잘 되는 편이에요. 단, 과하게 먹으면 오히려 변비가 생길수 있으니 주의하셔야 합니다.

 

감에는 리코펜, 베타카로틴, 플라보노이드같은 항산화 성분도 들어있어서 노화 방지 효과를 기대할수 있습니다. 세포 손상을 막아주고 피부 건강에도 도움을 준다고 알려져 있죠. 그래서 중년 이후 건강 관리에 관심이 많으신 분들이 자주 찾는 과일이기도 합니다.

 

빈혈 예방에도 어느정도 효과가 있습니다. 철분이 포함되어 있긴 하지만, 타닌 성분이 철분 흡수를 방해할수도 있어서 빈혈이 심한 경우엔 과다 섭취는 피하시는게 좋아요.

 

마지막으로 칼로리가 낮으면서 포만감을 주기 때문에 다이어트 간식으로도 인기가 많습니다. 칼륨과 마그네슘이 들어있어 나트륨 배출을 돕고 숙취 해소에도 도움이 된다고 하니 술 드신 다음날 아침에 드셔보는것도 좋겠네요.

 

감 부작용 주의사항

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감 부작용은 주로 타닌 성분 때문에 발생합니다. 타닌이 장운동을 억제해서 변비를 유발할수 있거든요. 평소 변비가 있으신 분들은 감을 많이 드시지 않는게 좋습니다.

 

또한 타닌은 철분 흡수를 방해하기 때문에 빈혈이 있는 분들도 조심하셔야 해요. 감에 철분이 있다고 해서 빈혈에 좋을거라고 생각하고 많이 드셨다간 오히려 증상이 악화될수도 있습니다.

 

홍시나 곶감은 당도가 상당히 높은 편이라 혈당을 빠르게 올릴수 있습니다. 당뇨가 있으신 분들은 소량만 드시거나 아예 피하시는게 안전합니다.

 

그리고 감은 성질이 차가운 과일이에요. 몸이 냉한 체질이라면 과하게 드셨을때 복통이나 소화불량이 생길수 있으니 주의하세요. 생강차같은 따뜻한 차와 함께 드시면 이런 문제를 어느정도 보완할수 있습니다.

 

간혹 체질에 따라 알레르기 반응이 나타나는 경우도 있습니다. 피부 발진이나 가려움증이 생긴다면 바로 섭취를 중단하시고 병원에 가보시는게 좋아요.

 

감 하루 섭취량 얼마나

감 하루 섭취량은 보통 1~2개 정도가 적당합니다. 크기에 따라 다르긴 하지만 중간 크기 기준으로 하루 한두개만 드셔도 충분히 영양소를 섭취할수 있어요.

 

과다 섭취하면 변비나 소화불량, 혈당 상승등 여러 부작용이 생길수 있으니 적당량을 지키는게 중요합니다. 특히 홍시나 곶감은 당분이 많아서 한개만 드셔도 생각보다 칼로리가 높을수 있습니다.

 

다이어트 중이시라면 식사 대용으로 감 한개 정도 드시는것도 괜찮은 방법이에요. 포만감이 있어서 공복감을 줄여주고 식이섬유 덕분에 배변 활동에도 도움이 되거든요. 단, 저녁 늦게 드시는건 피하시는게 좋습니다.

 

감 먹으면 안되는 사람

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감 먹으면 안되는 사람도 있습니다. 우선 변비가 심한 분들은 타닌 성분때문에 증상이 더 악화될수 있어서 피하시는게 좋아요.

 

빈혈이 있으신 분들도 조심하셔야 합니다. 타닌이 철분 흡수를 방해하기 때문에 빈혈 치료중이거나 철분제를 복용하고 계시다면 감 섭취를 줄이시는게 낫습니다.

 

당뇨 환자분들은 특히 홍시나 곶감처럼 당도가 높은 제품은 피하시고, 단감도 소량만 드셔야 해요. 혈당 관리가 중요한 시기라면 담당 의사와 상담후 드시는게 안전합니다.

 

몸이 냉한 체질이거나 위장이 약하신 분들도 과다 섭취는 삼가세요. 복통이나 설사가 생길수 있거든요. 그리고 감 알레르기가 있으신 분들은 당연히 드시면 안됩니다.

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

 

Q. 감을 한번에 몇개까지 먹는게 적당한가요? A. 하루 1~2개 정도가 적당하며 과다 섭취시 변비나 소화불량 위험이 있습니다.

 

Q. 감을 먹으면 다이어트에 도움이 될까요? A. 저칼로리에 식이섬유가 풍부해서 식사 대용이나 간식으로 적당하지만 당분이 있어 과하게 드시면 안됩니다.

 

Q. 변비가 있는데 감을 먹어도 괜찮을까요? A. 타닌 성분이 많아서 변비가 있는 경우엔 섭취를 피하시는게 좋습니다.

 

Q. 당뇨 환자도 감을 먹어도 되나요? A. 홍시나 곶감같이 당도가 높은건 피하시고 단감도 소량만 드시는게 안전합니다.

 

Q. 감과 궁합이 좋은 음식은 뭐가 있나요? A. 생강차같이 몸을 덥혀주는 음식과 함께 드시면 감의 찬 성질을 보완할수 있습니다.

 

 

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