감의 효능 10가지 숙취해소부터 눈건강까지

가을이 되면 생각나는 과일이 있죠. 바로 감입니다. 빨갛게 익은 감을 보면 저절로 군침이 도는데요, 맛도 좋지만 건강에도 정말 좋은 과일이라는거 아시나요? 특히 비타민C가 사과보다 무려 10배나 많다고 하니 놀랍습니다.

 

 

이 글에서는 감 효능과 함께 다이어트 효과, 부작용, 하루 섭취량까지 자세하게 알려드리겠습니다.

 

감 효능

 

감은 가을·겨울 대표 과일로 비타민A, 비타민C, 베타카로틴, 탄닌, 식이섬유, 칼륨 등이 풍부합니다. 단감이든 홍시든 곶감이든 기본적인 건강 효능은 비슷하니까 편하신대로 드시면 되요.

 

우선 감 효능 중에서 가장 유명한게 숙취 해소입니다. 감에 들어있는 비타민A, 비타민C, 베타카로틴이 알코올을 분해하는 해독작용을 도와주거든요. 그리고 탄닌 성분이 아세트알데히드랑 결합해서 몸 밖으로 배출시켜줘서 빠른 숙취 해소에 정말 효과적이에요.

 

면역력 강화에도 좋습니다. 감에는 비타민C가 정말 풍부해서 체내 신진대사를 촉진하고 외부 바이러스나 세균으로부터 우리 몸을 보호해줘요. 요즘같은 환절기에 감기 걸리기 쉬운데, 감을 꾸준히 먹으면 감염성 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

감은 눈 건강에도 아주 탁월합니다. 베타카로틴과 비타민A 성분이 눈의 망막이랑 점막을 보호해서 시력 유지, 야맹증 예방, 눈 피로 감소에 도움을 주거든요. 나이 들면서 안구건조증이나 백내장 같은 노화성 안질환도 걱정되는데, 감이 이런 부분을 예방하는데 효과가 있어요.

 

피부 건강과 항산화 효과도 빼놓을수 없죠. 비타민C랑 폴리페놀, 카테킨 같은 항산화 성분이 활성산소를 줄여서 노화 방지에 도움을 줍니다. 특히 가을·겨울엔 피부가 건조해지기 쉬운데, 감을 먹으면 피부에 영양을 공급해서 피부 탄력 유지하고 기미나 주근깨 완화에도 좋아요.

 

감 효능은 여기서 끝이 아닙니다. 혈관 건강에도 정말 좋은데요, 감에 들어있는 탄닌, 펙틴, 식이섬유가 혈중 콜레스테롤이랑 중성지방을 낮춰줘서 동맥경화나 심장병 예방에 도움을 줍니다. 또한 칼륨이랑 스코폴레틴 성분이 혈압을 낮추는데 관여해서 고혈압 예방에도 좋아요.

 

소화랑 장 건강에도 효과적입니다. 식이섬유랑 펙틴, 탄닌이 장 점막을 보호하고 변을 단단하게 만들어줘서 설사나 장염 이후에 소량 섭취하면 장을 안정시키는데 도움이 되요. 또 위궤양 증상을 완화하는 효과도 있다고 합니다.

 

감 다이어트 효과

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다이어트 중이신 분들께 희소식입니다. 감은 수용성·불용성 식이섬유가 모두 풍부해서 포만감을 오래 유지시켜줘요.

 

그래서 군것질을 줄이는데 도움이 되고, 펙틴이 지방이랑 당 흡수를 천천히 되게 해서 혈당 급상승을 완화하는데도 좋습니다. 그리고 감은 100g당 66kcal 정도로 칼로리가 낮은 편이라서 다이어트 식품으로 적합해요.

 

다만 주의할점이 있는데요, 감은 당분이 적지 않아서 많이 먹으면 오히려 열량이 과다해서 체중이 늘어날수도 있어요. 그래서 다이어트 중이라면 다른 과일이나 간식을 줄이는 대신 감 1개 정도로 대체하는 방식이 좋습니다.

 

감 부작용

 

아무리 몸에 좋은 음식이라도 과하면 부작용이 있을수 있습니다. 감에는 탄닌이 많이 들어있어서 과식하면 변비나 위장 불편, 위석이라는 딱딱한 결석이 생길 위험이 있어요.

 

특히 떫은감이나 덜 익은 감은 탄닌이 더 많으니까, 장이 약하신 분들은 잘 익힌 감이나 홍시, 곶감 위주로 소량만 드시는게 좋습니다. 건강한 사람이라도 덜익은 떫은감을 공복에 먹는건 피해야 해요. 탄닌이 위산이랑 결합하면 위석을 만들어서 소화장애를 일으킬수 있거든요

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당분이 높은 편이라서 당뇨병이나 혈당 조절이 필요하신 분들은 섭취량이랑 먹는 시간을 조절해야 합니다. 다른 탄수화물 총량 안에서 조정하는게 중요해요.

 

또 칼륨 함량이 높아서 신장질환이 있거나 칼륨 제한이 필요한 경우엔 의사선생님이랑 상의해서 섭취량을 정하는게 안전합니다. 예전에 감을 먹고 가려움이나 두드러기가 났던 분들은 알레르기 가능성이 있으니 주의하세요.

 

감 하루 섭취량

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그럼 감은 하루에 얼마나 먹는게 좋을까요? 일반 성인 기준으로 다른 과일까지 포함해서 하루 1개 정도, 많아도 1~2개 이내가 적당합니다.

 

특히 곶감이나 감말랭이는 주의가 필요한데요, 수분이 줄고 당이랑 식이섬유가 농축된 형태라서 1~2쪽만 먹어도 생감 1개에 가까운 당분을 섭취하는거나 마찬가지거든요. 그래서 양 조절이 정말 중요해요.

 

장이 예민하고 변비가 걱정되신다면 감을 먹을때 물이랑 채소 섭취를 함께 늘리고, 한번에 많이 먹기보다는 여러날 나눠서 소량씩 먹는게 좋습니다.

 

숙취 해소용으로 먹을때도 마찬가지예요. 해장용이라고 해서 여러개를 한번에 먹기보다는 감 1개 정도랑 물·수분 보충을 함께 하는 정도가 적당합니다.

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

 

Q. 감은 변비에 좋은가요 나쁜가요? A. 적당량의 잘 익은 감은 식이섬유가 많아서 장운동에 도움되지만, 탄닌이 많아 과하게 먹으면 오히려 변비를 유발할수 있어요.

 

Q. 감이 숙취 해소에 정말 효과있나요? A. 네 맞습니다. 감의 비타민A, 비타민C, 탄닌, 카로티노이드가 알코올 분해랑 간 해독에 도움을 줘서 숙취 해소에 효과적이에요.

 

Q. 다이어트 중에 감 먹어도 되나요? A. 다른 달콤한 간식 대신 감 1개로 바꿔먹으면 식이섬유랑 포만감 덕분에 도움이 되지만, 당분이 많으니 여러개 먹는건 피하세요.

 

Q. 감이랑 홍시·곶감은 효능이 많이 다른가요? A. 기본 성분이랑 효능은 비슷한데, 홍시는 당분이 더 많고 부드러워서 소화에 좋고 곶감은 식이섬유랑 당이 농축되어 있어요.

 

Q. 하루에 감을 몇개까지 먹어도 괜찮나요? A. 특별한 질환이 없다면 하루 1개, 많아도 1~2개 이내가 적당하고, 당뇨나 신장질환이 있으면 의사랑 상의해서 더 줄이세요.

 

 

 

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